[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。
8 Y; b% c( Y( d" P- A$ ]7 C手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ www.bbs.myberlin.cn  b3 ?9 ^- Y( J5 X
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn. _, W- c9 y( c; Z( I9 a# }: Z
　　【手脚冰冷的主因】 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic. |) R- Y& X1 t- _) u
　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 www.bbs.myberlin.cn3 y6 p4 P$ r  Q! B9 Q' e
　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市3 f( n  S8 p: i/ P' B+ R
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
! ]0 |7 \' H5 }& Q- Z" H% N0 w$ z* O　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市7 Q; z: T5 V3 R2 h6 T) z, V) Y
　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 ! j/ U( `+ G$ @8 q& p7 {
　　＊体型太瘦小的女生 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市" o# i) {6 n1 C5 L$ p: `6 v, x3 \
　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic- C' Y5 ~2 V8 [; H: x$ R( X
　　＊血糖太低或低血压时
1 `! q- `# M0 V; h7 Z9 Y: m. A　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic) f6 ]0 w$ |/ S! q' N! z
　　＊压力过大时 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市0 J9 r5 o4 M8 l& e0 I
　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
8 W# a" B" Z2 g! V( e; U柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊衣物不够保暖
5 w% Y& ]' j9 f5 @# `) I柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn! d# t/ ~3 V/ P& t8 ~
　　＊天气冷或长时间待在冷气房
( R6 j3 @1 r7 o" j( X4 m4 @+ F柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 & E) o; b) [2 ~1 c9 ?
　　拒绝手脚冰冷全方位
: E" f8 |1 V; _0 U) k4 ~6 O. K+ r: i柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！ 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台( z& Y* m- R6 j$ Y
　　【对策】 www.bbs.myberlin.cn0 J0 ?. C* `: h, [
·攻略1：勤运动．勤甩手
2 ]  L! J6 f" L1 C7 k! ~0 ?柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
" A" p7 J- u+ c, G: {0 f　　·攻略2：多补充维他命E 4 g$ Q. R/ [& H, z. c* D
　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 www.bbs.myberlin.cn, _( O% Z5 d- [! M1 U
　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
$ ^, n$ L% X8 N& d% a* w3 b0 r柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！
3 K4 H- T$ {% J4 W& q柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　Tips1－烟碱酸在哪里 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn5 c# [% P0 R! L
　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic2 [% s' V( ]% ]) x! O
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸
) a5 z5 ]) e0 U　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 1 x2 n0 O7 A( d% V0 C; Z
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜 www.bbs.myberlin.cn% p- g$ }3 h- A, P
　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市; P/ D* l( d! v* M( A6 g. b: [) l8 a
　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！ + p3 P2 [* o3 U, F
　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 5 G. p  k' y" C8 Z- _, F1 L& [% l' L
　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！