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标题: [旅游] 有晚上一起跑步的么? [打印本页]

作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 15:42     标题: 有晚上一起跑步的么?

本女,减肥为主,想找志同道和的人一起,比较容易坚持,本人运动能力较低,主要慢跑,希望有人能一起努力哦,
; B2 G) V) o+ j* g% k7 y我想晚上9:00-10:00就小区吧,要都是女孩怕跑远了不安全,你们觉的呢?  K: R5 ~+ Q8 c
我MSN:caohuan1979@hotmail.com,有兴趣加我吧
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-8 15:47

跑完之后要好好压腿 做拉伸 不然会把腿跑粗 真的
作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 15:48

呵呵,谢谢春田哦,是要做拉伸,估计完了就10:30拉,大家觉的晚不晚呢
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-8 15:48

减肥 我更推荐瑜伽 对身体也更有好处 瑜伽虽然温和些 但是要想减肥有效果 无论节食还是运动 都最好温和着来 持续才能有效~~
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-8 15:49

呵呵 十点半我都呼呼了 老人家 早睡晚起身体好~~~
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-8 15:49     标题: 回复 1# lilliancao 的帖子

支持一个,我的MSN:melody_1997@live.cn
作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 16:08

听大家的意见改成晚上8:00吧,
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-8 16:28

楼主把跑步路线和跑步日程安排一下吧,
作者: 馨儿    时间: 2008-7-8 16:39

我也想加入
作者: lilliancao    时间: 2008-7-8 16:58

哈哈,响应的人越来越多拉,好高兴啊
作者: renew    时间: 2008-7-8 21:44

支持,把路线定一下,我看看,有时间的话也一起参加啊~~~
作者: 想飞的翅膀    时间: 2008-7-8 21:52

原帖由 renew 于 2008-7-8 21:44 发表 * i. J' |) }1 @2 q: {
支持,把路线定一下,我看看,有时间的话也一起参加啊~~~

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- J0 P5 z6 y3 _5 X% X/ I4 i4 @! K( u听说你去万象奥力健身啊,一起吧。。。我想坚持啊。。。可又一个多月没去了。。。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-9 10:14

打算今晚和冰冰去踩点,研究一下线路,预计在新开那大门对着那条路跑,不行就研究一下万象里边有没合适的地方,咱们小区车太多,大家要有好的建议也欢迎说说啊
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-9 12:56

响应的人不少,楼主都可以成立一个柏林女子跑步队了,呵呵。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-9 23:58

给大家汇报下踩点的结果,
& S; B6 E0 m# C! l我们小区20:00期间车多,人多,小孩玩滑轮的多,所以转了一圈后改道万象新天,万象小区里没有大的路灯,小区内几乎没人出来,偶尔有车,但地形比较复杂,几乎迷路. 再次该道在去往万象奥力的路,
) M6 m& d( M: {  d6 D! ?9 ], b终于发现这条路上人少车少,空气质量也还说的过去,可以作为主要路线拉
6 @5 v4 }- g3 c8 D! T时间安排:. R' \4 A* J- O- ?" v; V9 Q, G0 A
每晚20:00   在33号楼下集合10分钟热身
7 O( n: l  s+ m) Z6 I0 T20:10分出小区奔万象方向,沿主要路线跑3个来回左右(当然还可以共同开发新路线)
9 N3 q( Z; \, x. l) }, f8 B21:00回小区,找个有器械的地方拉伸身体8 a# k1 g0 f0 L* p# G
21:15活动结束,
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% l+ w" j# N; }0 Z3 [  Y6 t: s" t
7 C1 Q( K0 e' G3 l& y% S0 _在此感谢冰冰的准时参加,有你的加入我就没理由偷懒了,
! z9 x7 b& U0 p& {# n0 C+ S, A并十分感谢冰冰老公陪同研发线路,很有安全感,& [- v3 O6 r5 D& J
所以也期待有男同胞带跑,不过偶们都是低速行驶,呵呵,
+ Y9 `2 q1 _( C/ L( _好了,有想一起的人明天一起吧
作者: ice    时间: 2008-7-10 09:25

呵呵,你太客气了,跑完步挺舒服的,就是出汗太多了,希望咱们的队伍壮大啊!
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-10 09:29

昨晚九点多我在幼儿园门口看见一男一女跑步,是你们么?
作者: ice    时间: 2008-7-10 09:54

不是的,那个时候我们已经回到家了
作者: 春田花花幼稚园    时间: 2008-7-10 13:34

阿 队伍壮大拉 还有带跑啊 不错不错啊~~~
作者: renew    时间: 2008-7-10 13:37

原帖由 想飞的翅膀 于 2008-7-8 21:52 发表 ! {' I. ?2 H' z/ r. H3 c9 h

/ A! [- T; K- g5 s; ^. M* v
5 p* M% C* c) C1 t听说你去万象奥力健身啊,一起吧。。。我想坚持啊。。。可又一个多月没去了。。。

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' j/ F# K9 d, V- t& i! |6 [! {- T( b$ \
是呀,我也在那办卡了,一般一周最少去一次,多的时候去3。5次吧。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 16:22

先学学理论:
  H0 M! t( y0 E! C7 E4 l  o; J1.为什么一定要做热身运动呢?' [+ ~0 n5 S/ ]% X

8 g% y) L" ?! h; V. ^热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速,这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉,为你的减肥运动做好准备。
( e- a  }( R6 d. B* i; ]+ b! r1 B% x9 K
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练,这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。热身时间一般5~10分钟就可以了。
& a7 Y( E& I  V0 M& z/ f) Y2 P7 m* c5 h
如何热身?  n* n  k8 {; v" @0 {7 o5 m

! v, l: \+ u3 p$ U6 b! _1 Q热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
5 P6 {7 D' l/ ?$ y$ K; N6 t: x0 ~: B! s- J, e* Y, r
以下简单的热身运动能成就完美纤体成果,供大家参考。
' {" X7 l& r4 H# Q/ X( u
' W' O9 N- m" p, L1、小腿(Calf)  双脚前后先坐底,前脚弯曲、后脚伸直,可利用墙作支持。
# N# ~1 j+ t( m' b: d! n3 `
' ^" }: X3 T- Y* g$ y! P) t0 U2、臂部(Hip Fiexor)  腿一前一后跪下,前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。 ! Y- f, ]( E( C9 j# v3 T/ J+ ~
$ e2 N; [! _" v6 I
3、大腿后肌(Hamstring)  将腿放于适合的高度,身体向前俯向腿部。 : h% H7 i; @* X, b: l7 u
8 H9 R8 _% B2 {4 f: p  G) ~) W
4、内收肌(Adductors)  坐下,背部保持伸直,把双脚屈曲。
. L1 k* i+ J; l4 A, c- r# h5 ]- u) n+ L" p
5、四头肌(Quadriceps)  单脚站立,另一双脚弯曲向后,保持背部伸直。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 17:07

相识晚上要不要一起啊,我们今晚继续
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-10 17:16

哈哈,我刚开会回来,我今天晚上不一定能去,我要能去的话八点前给你发短信吧。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 22:22     标题: 回复 9# 馨儿 的帖子

馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集
作者: renew    时间: 2008-7-10 22:25

原帖由 lilliancao 于 2008-7-10 22:22 发表
8 `* K) ]9 o) V" v' g9 y  v馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集

3 N' I" l2 x$ p) f  \6 _- G2 w6 a: c1 N3 Z) c" Q. v5 s& E1 ~0 Z

8 _" }; s' d9 N4 X9 d; k+ k6 N( j8 N馨儿这两天很忙,现在人在外地出差呢,周末才会回来。
作者: jeep庞    时间: 2008-7-10 23:12

看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢
2 V' u8 |7 y1 t7 G5 c" Z* I0 K0 u6 _" ^
算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过
作者: renew    时间: 2008-7-10 23:13

哇卡卡~~~~
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 23:25

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表
! d, G0 ?, ?! x, t7 p. S5 M& `$ i看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 ; |! ^8 I" r# G! ^  R- i/ o
; L! y7 z# j" }% T- l( z3 v
算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过
) k6 p0 |+ a+ Z' w* }
3 D3 B5 X7 b# L
别啊,刚刚开始,人丁不兴旺,一定要来一起跑哦,我还想着我们也能变成象新华联家园长跑队那样的壮大队伍呢!!
作者: lilliancao    时间: 2008-7-10 23:27

原帖由 renew 于 2008-7-10 22:25 发表
6 R/ N, C0 }' R' A9 P! [' \. Z5 J7 X9 H$ g$ x6 \
  i+ b9 b# R& M  \' a7 Y* z6 o
) f7 H1 `0 b3 \3 P
馨儿这两天很忙,现在人在外地出差呢,周末才会回来。

" V$ U( m% q9 I) z. P/ h$ g5 w; r, C/ Q* W1 y
那希望renew有空来捧场哦!!
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-10 23:29

两年前沿着一期、二期跑过一圈,就跑一天就坚持不下去了。8 y8 i6 `9 q0 o$ t
太累了。全身酸痛。
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-11 08:35

原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表 , x9 M! l$ w: b) X
看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢 6 v4 Z, s* d* P
* {$ c" I. h! z8 x
算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

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$ d  }" k5 \" }1 B9 Q& o
9 |) B) T1 d, ^8 B哈哈,jeep庞,现在就是比较缺“老爷们儿”呢, ,一起来跑步吧,带上你老婆,还有小文,
作者: yy9k    时间: 2008-7-11 08:42

原帖由 LuckyXiaowen 于 2008-7-10 23:29 发表 ( b9 a4 N. X# h9 D
两年前沿着一期、二期跑过一圈,就跑一天就坚持不下去了。
- F+ B; F$ Y" Y; p6 Z$ R9 T太累了。全身酸痛。
9 m% ?4 z, e( @; G4 ?+ y( Y* o
你应该像阿甘学习,围着小区太没有志气,你要先向东,一直跑到大海,再往西,跑到雪山脚下,然后又觉得想看看大海了,再跑回来,那样你的队伍就更大了,等你最后回到小区的时候,胡子都很长了.
作者: bublewang    时间: 2008-7-11 14:09     标题: 长期亚健康,非常想锻炼!

我是菜鸟,三期的,刚搬进柏林半个月。第一次上论坛,看到我们这个大家庭,觉得好幸福啊,立马有了归属感,呵呵!3 R8 L  M6 I; p& m( x  u2 a8 h/ w8 t
目前面对几个问题:
) E2 r  |9 d2 C4 [1、我工作两年了,一直疏于锻炼,上班也比较辛苦,早九晚没点的,现在已经非常非常滴亚健康了,很想结伴锻炼,互相督促一下。可以去健身房,也愿意与大家一起跑步、打球什么的,不知道目前都有什么活动在开展啊? . k: L4 K8 N& K6 ]/ P5 l
2、现在在慈云寺桥远洋国际那儿上班,就在住邦2000后面,目前还没有买车,如果哪位近邻有车并愿意拼车的,我很愿意为他/她分担一些油费 ,呵呵!' a3 Y' n7 D. O
3、本周二、三这两天,三期这边都出现了低电压或停电,电梯不能用,冷水热水也都停了,本菜鸟很愤怒 ,立马给物业打电话,但却一直占线,占线时间之长只到我已经calm down下来。可一想到当初交房时物业的嘴脸我就又愤怒了 ,不知道1、2期又没有出现过这种情况,大家都是怎么处理的啊,忍了么???
作者: renew    时间: 2008-7-11 14:51

先欢迎33楼的朋友啊,可你这帖子的第2。3个提问好象应该发在家住柏林里,不应该发在健身版里啊。哈哈
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 14:57

原帖由 相识若只如初见 于 2008-7-11 08:35 发表
6 a' X4 ?8 t4 E* o" A9 x( i3 X9 \  E- y5 q

! o" T7 H# E. X- P3 c" T
, H- P5 |; f7 b; P8 C8 X" r, ~' {) X哈哈,jeep庞,现在就是比较缺“老爷们儿”呢, ,一起来跑步吧,带上你老婆,还有小文,

+ U4 `% c; C- \是啊,我们“老爷们儿”也想参加。
: D; }6 T, q) P! K4 h+ h: m不过岁数大了,腿脚不灵便了,能不能改成集体走步啊?据说比跑步效果还好!
作者: renew    时间: 2008-7-11 14:58

原帖由 LuckyXiaowen 于 2008-7-11 14:57 发表 % N7 l) f- x9 ]6 I6 G& H

" E5 s% ~$ P0 i, |是啊,我们“老爷们儿”也想参加。# o0 G3 E6 c& c* O
不过岁数大了,腿脚不灵便了,能不能改成集体走步啊?据说比跑步效果还好!

% u7 U! F+ m6 V! U$ ~) D; E7 |. I( W3 w" p  P- T4 o! J2 e

& Y8 l' G2 ]4 @0 G( }哈哈,你再组织个柏林老头儿竞走团吧。
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 14:58     标题: 回复 32# yy9k 的帖子

你让我想起了那个激动人心的场面。哪天没事可以试试。
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 14:59

原帖由 renew 于 2008-7-11 14:58 发表 6 V4 V8 e1 @( s( b. n* U

* K1 Q% k( L5 w  T; S) O/ `  x6 g' x! ^3 P: W  k2 v0 y
4 [, a. W' o3 b0 V: t
哈哈,你再组织个柏林老头儿竞走团吧。

  g% N( A( p0 B* O, J* B  Z4 |不能竞走,应该是慢走。
作者: 相识若只如初见    时间: 2008-7-11 15:00

欢迎小文,带上你老婆,还有jeep 庞,
: U5 p/ W1 N' _% ^2 V* y% \% i. r9 U; ~
我们昨天就是有人跑,有人走的,! c3 e( s; l+ g2 W7 d
9 Q7 I& K' b' J. o1 }
她俩跑着,我走着
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 15:02     标题: 回复 39# 相识若只如初见 的帖子

好好,等我先鼓鼓勇气。
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 15:08

原帖由 renew 于 2008-7-11 14:58 发表 ! l, I- o0 n5 w( o1 J$ Z

" \! Z& }# G* X7 b! n: n5 C* t2 m
: [( E) d: t( G3 g" k0 Y' q7 Z7 z" ^$ s) Y: s
哈哈,你再组织个柏林老头儿竞走团吧。
  K' y4 D( B* C* @9 F7 ?- ]( Y
( ~7 E3 P1 K! ?% C( k3 }
老头竞走团,哈哈哈,太牛了,这事老文得尽快落实,哈哈哈
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 15:10

原帖由 相识若只如初见 于 2008-7-11 15:00 发表
0 ]& g/ s' M" D4 }2 B欢迎小文,带上你老婆,还有jeep 庞,2 |. P3 j; k1 w% n

. k4 h& l) x, }我们昨天就是有人跑,有人走的,
7 @+ e' R; T- q4 k! M
$ d& w8 E/ l. R8 D) y$ ?$ d她俩跑着,我走着

2 H! ?- x% q) a7 M0 y8 T* f/ r
- W% x0 K: y& S只要俺搬完家后你们还在跑,俺一定加入,,我就是跑不下来也要走下来,
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-7-11 15:14

原帖由 bublewang 于 2008-7-11 14:09 发表
' E* [" {8 y+ k# t, @4 O我是菜鸟,三期的,刚搬进柏林半个月。第一次上论坛,看到我们这个大家庭,觉得好幸福啊,立马有了归属感,呵呵!, M  E1 r3 y1 O- G& r; z8 r
目前面对几个问题:) q% |% c' h9 f# }  W
1、我工作两年了,一直疏于锻炼,上班也比较辛苦,早九晚没点的,现在已经非常 ...

% R! X- G8 ^8 Q& c! U欢迎!# c+ i7 [1 e0 u
小区活动很多,经常来论坛看看,就知道活动安排了。  D2 B2 C$ G& b8 t0 P7 I
小区里在住邦上班的好像有几个,你们可以考虑搭车。
' m, s# Z5 K- F$ j- g  E. ?对于临时电,只能自己先注意点了。希望只是暂时的,很快就会过去。
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:22

虽然今天周末还是期待人丁兴旺啊,不过偶还是决定跑步拉,
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:25

理论学习第二课:9 I* R% u' V$ S! a
正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。 7 i* ~; ^0 L# @. k" M

9 m" [9 V, G% }. {8 m& x8 _8 f尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。 2 l3 R$ z& D5 E- R5 Y0 W
但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。
' u! D7 X) I7 y虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。
1 @. H: L8 ?7 }* z6 z跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
作者: ice    时间: 2008-7-11 15:26

老爷们走着,我们小跑,速度差不多,欢迎都来参加吧
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:42

原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 15:10 发表
) r6 [) Z" n8 |9 ]- C% W$ ~9 A/ u- K; P/ y, D1 S

- A* O7 |8 l. R* Q只要俺搬完家后你们还在跑,俺一定加入,,我就是跑不下来也要走下来,
/ U0 P" g# }9 d! b

8 Q* v# A$ f$ F# ^什么时候搬家啊,看你好象还是户外爱好者,赶紧来捧个人场,想要购置户外装备有优惠哈
作者: renew    时间: 2008-7-11 15:43

原帖由 lilliancao 于 2008-7-11 15:42 发表
% X% r0 i7 r- x0 p  ], z5 _# q, Q* c8 w( z! w% J

* L. `4 e* {" k' l+ ^什么时候搬家啊,看你好象还是户外爱好者,赶紧来捧个人场,想要购置户外装备有优惠哈

3 m( ?# ~& _" ~! T6 |' Y( _
: y; C9 t# Z/ m* h* c- C& u( F0 d- B5 {5 u! W1 ^  a- O; c
啥叫好像是户外爱好着呀 ,咱家JEEP那个是专业户外爱好者啊 ~~~~
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 15:57

哎呀吗呀,真的啊,景仰一下啊
作者: renew    时间: 2008-7-11 16:00

原帖由 lilliancao 于 2008-7-11 15:57 发表   m" o8 {( N5 X# K9 k0 I+ v
哎呀吗呀,真的啊,景仰一下啊
7 S; Z. d( R2 d3 p3 H
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. |2 N' ^; w9 S7 ]& {0 r你去翻翻JEEP发过的照片去,就知道了。不夸张的说,目前咱论坛上最专业的驴友非他莫数。尤其是自驾游,呵呵。
作者: bublewang    时间: 2008-7-11 17:16     标题: 回复 33# bublewang 的帖子

看来跑步的还大有人在阿~~$ c2 {  t- P9 y9 b  R
我马上把2、3转过去 嘿嘿
作者: yy9k    时间: 2008-7-11 17:36

原帖由 LuckyXiaowen 于 2008-7-11 14:58 发表   ?3 K! b6 X# P, |
你让我想起了那个激动人心的场面。哪天没事可以试试。
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干吗还要哪天呢,你要是同意,明天早上我们喝完咖啡就开始往东跑,什么都不带,我们累了就休息,饿了就吃饭,一直跑到海边,我们带上信用卡,头三天先花我的,剩下的日子不够了就花你的,然后我们跑到甘肃,再跑到云南,再跑到新疆,再跑到上海,再跑到黑龙江,再跑到长沙,再跑到福建,再跑回来!咱们样,很激动啊~不过我觉得最激动的场面是,一个女子带上她的嫁妆再带上她的妹妹一起来和你跑,更激动吧!
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 22:35

原帖由 lilliancao 于 2008-7-11 15:42 发表
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) h/ @: f8 K# n2 e+ ^9 I3 ?) S' ?( i2 e  F: y; [/ [) k
什么时候搬家啊,看你好象还是户外爱好者,赶紧来捧个人场,想要购置户外装备有优惠哈
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# f; \! J2 Y& l+ j8 {9 j3 [
哈,有啥户外装备?什么牌子? 目前想要添置的装备有,双层双人帐篷,双人防潮垫,双人充气床(最好带车载电动气泵),露营灯,冲锋舟(橡胶的),救生衣等....另外你那有哥伦比亚和乐菲斯的冲锋衣和速干裤么?我对这两个牌子比较感兴趣......另外你有实体店么?
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 22:37

原帖由 renew 于 2008-7-11 16:00 发表
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你去翻翻JEEP发过的照片去,就知道了。不夸张的说,目前咱论坛上最专业的驴友非他莫数。尤其是自驾游,呵呵。
9 h( S( \5 z- v1 o3 B

) i& M# b# J8 M' e/ E* b4 j4 `, d' ?. l5 h
俺可不是驴友,就是一司机,呵呵
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 23:32

原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 22:35 发表
3 d- [) I6 M: s& ^- u3 t3 p  A0 a: _  R) Y) B

* r& n. }3 Y. {4 ^# f
2 m, w5 X4 C2 ?0 T哈,有啥户外装备?什么牌子? 目前想要添置的装备有,双层双人帐篷,双人防潮垫,双人充气床(最好带车载电动气泵),露营灯,冲锋舟(橡胶的),救生衣等....另外你那有哥伦比亚和乐菲斯的冲锋衣和速干裤么?我对这两个牌子 ...
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偶可没有实体店,但偶还有点哥伦比亚的冲锋衣和速干裤,还有些鞋,还有点puma的东东,要是你非想买别的呢,也可以帮你买到便宜点的,并保证100%是真的,呵呵,就看你是不是一起跑步和出去玩带不带偶们啦3 R4 ^8 U: Y0 w8 a. _! i4 q( o

" J2 S3 |: b5 Q" i5 S1 Q[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-11 23:44 编辑 ]
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 23:36

汗,错拉,应该是你们跑步带着俺哈.      & T/ Y. d5 @& ]) Q* Y" ~2 @

- K: R/ h; ~+ D有机会一定要看看你的衣服呀
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 23:47

今天下雨就跑了40分钟,回家坚持到60分,期待更多人加入啊!
作者: lilliancao    时间: 2008-7-11 23:53

原帖由 jeep庞 于 2008-7-11 23:36 发表
. O4 D/ v( T; t+ ?3 z/ D汗,错拉,应该是你们跑步带着俺哈.      ; z' q7 W9 i1 Y- \+ }3 _

  `) A* K: Q: Y有机会一定要看看你的衣服呀

9 h* Z6 b$ _& d! E/ v/ c; P% }5 v" x# k) O; E8 O5 F

8 N5 O5 w* T$ r( `! h3 H偶是说在有什么户外活动带上偶们,你不是比较专业么,呵呵,虽然偶好像混在户外圈子,但偶玩户外很不专业的
$ j/ ~8 Z- W) A8 h本来想放点照片上来,后来发现2个问题& N8 _; y4 ?- c4 o, A
1.不知道怎么放照片
2 j. r0 {6 O0 [2.不能水自己的贴啊,本来召集大家跑步,不能变成卖衣服,再说偶也不指这赚钱,都是帮朋友带的剩下的,不过说真的,还真的给处理出去,要不我在发个衣服帖,
作者: jeep庞    时间: 2008-7-11 23:57

恩,支持单独发衣服贴.
3 T6 E. Q" d+ j( ~* u. _% S7 V" |
1 {, @' Q% D( W2 m问个问题,应该是在跑步前吃东西还是在跑步后吃东西?
作者: lilliancao    时间: 2008-7-12 01:10

尽量在跑步前1个半小时吃东西,并且不要吃太多,7分饱就好,跑步后尽量不要吃东西了,如果想吃也要过一个小时在吃,9 i/ {# `+ \& f- e+ V4 h# `2 K. u
运动后吃东西也要有选择, p+ H( e5 i* x) f2 S0 @
人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能
% a3 M( w" b& m* c3 ^所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,+ m3 P0 `' W8 I. D, d
像我们这种减肥为主要目的地人捏,就坚决不能吃了,
3 T/ z) i( T4 J; e+ a/ H% }' A& o+ i' B$ X
附送:  H0 D# D* d% m8 [2 ]
运动后饮水方法! a; G% \- u* N1 H* C' t/ C
在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
+ a7 j/ Y4 k! d; z, n. @在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可。 9 P: C4 ~# O3 r6 V' \- ^2 c2 k  Q
在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡
( H$ }' g. D' o+ Y: R- a6 g
4 m5 @: X* Y1 r运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。 8 U1 S. z- M$ U
1 m- L$ ?6 \$ ]5 ~8 `+ I
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
) v* F# ~6 `4 ^6 I( M  g; W$ v9 e
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 ' `* u1 X' B$ T- I: Y

, K4 ~2 A) J3 X+ y第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
+ v0 h0 X7 O) v) P( r: y, k. y8 ^- M. c' g. _7 l
[ 本帖最后由 lilliancao 于 2008-7-12 01:22 编辑 ]
作者: lilliancao    时间: 2008-7-13 13:48

今天晚上20:00继续,希望有新人加入
作者: lilliancao    时间: 2008-7-18 10:41

昨天我们的队伍又壮大了, 3 G% r$ r8 m( U( _, O- L6 n1 |
期望能有更多的人加入啊
作者: 馨儿    时间: 2008-7-30 15:19

今天还有人跑吗?真抱歉啊,我这太不靠谱了。
作者: 单曲回放    时间: 2008-7-30 15:48

有  我晚上9点半到10点半在跑
作者: lilliancao    时间: 2008-7-30 22:05

^_^,我们的队伍又壮大了,要不单曲也改8:00和我们一起跑吧
作者: jeep庞    时间: 2008-7-31 16:01

你们每天跑步的路线是怎样的啊? 要不俺先骑自行车跟两天,也算先热个身,嘿嘿
作者: lilliancao    时间: 2008-7-31 22:06

大哥,就我们这速度你还骑车,你不嫌我们慢就不错了,呵呵,路线在前面的帖子里查询,
作者: 馨儿    时间: 2008-8-1 09:03

今天的腿酸死了,不过还是很有成效的。过两天继续
作者: lilliancao    时间: 2008-8-2 11:00

连双桥都有人要来和我们跑呢,大家要努力加油哦
作者: lilliancao    时间: 2008-8-2 22:10

^_^,我们的队伍又壮大了,希望大家坚持,要不我比你们还想偷懒
作者: renew    时间: 2008-8-2 22:15

原帖由 馨儿 于 2008-8-1 09:03 发表 4 g: v8 e" F7 k9 M1 s
今天的腿酸死了,不过还是很有成效的。过两天继续

* R0 ]- |, L9 g% V( U, g- o; j! q4 H1 n- J- V; \: C
3 l# T% C3 R% d( h' w* U$ r
你跑步去了啊,哈哈
作者: renew    时间: 2008-8-2 22:16

原帖由 lilliancao 于 2008-8-2 22:10 发表 * R* W6 }) G) s
^_^,我们的队伍又壮大了,希望大家坚持,要不我比你们还想偷懒

7 A1 @( g0 N- E
% A, E1 n+ M/ E
' Y: o6 c$ U  u9 {* O8 i4 T# ~% A" t% Q) t4 D( d# u& W
支持支持~~
作者: LuckyXiaowen    时间: 2008-8-2 23:02

恭喜队伍壮大了。
作者: 青鸟    时间: 2008-8-2 23:19

我家非周末~~~~一般11.00在小区跑~~~~~~`准确的说,叫溜达~~~~~~~~
作者: lilliancao    时间: 2008-8-3 20:58

由于实在不爱回家还工作,一直拖到现在才发衣服的帖,放在广告区了,刚兴趣的可以看看先4 ]2 ?  g8 H* `& p8 W. g
1 r* x, ]" s. u" m: _
http://bbs.myberlin.cn/viewthrea ... 65254&page=1&extra=
作者: lilliancao    时间: 2008-8-6 23:33

希望大家要坚持啊,如果时间不对,可发手机消息给我,大家可临时调整时间,
作者: 馨儿    时间: 2008-8-7 08:53

很抱歉就坚持了一天,昨天又逛街去了。尽量找时间继续吧
作者: 单曲回放    时间: 2008-8-11 12:27

昨天看见一胖一瘦两个女孩10 点多在楼下竞走,是你们不?
作者: lilliancao    时间: 2008-8-11 14:16

昨天8点两个小胖在三期楼下竞走的是我们
作者: 单曲回放    时间: 2008-8-11 15:13

哈哈  今天要是在小卖店看见牵一只雪纳瑞的是我
作者: lilliancao    时间: 2008-8-11 17:32

请问雪纳瑞是白是灰,是头像这只不?小卖店众多,您常驻守那家? 偶们今天3个人拉,
作者: lilliancao    时间: 2008-8-11 22:09

和馨儿跑了一圈就被大雨给拍回来了,哈哈
作者: 蓝色老鼠    时间: 2008-8-14 15:59

太开心了,强烈要求入住后加入跑步队伍~~6 j) k  a: x: b. ~( e, J% l9 J
我现在和LG每天晚上9点左右开始跑步,绕现在住的地方3圈,然后做放松动作,已经坚持一周了~~
+ a0 p1 o1 Z+ z  n$ a: [$ j还想着入住柏林后去哪里跑的问题呢,没想到已经有同学开始了~~
作者: 司圣    时间: 2008-8-17 16:41

原帖由 yy9k 于 2008-7-11 17:36 发表
, |' I& n4 P7 `4 z, Q9 M5 w/ S5 Q5 L* r# ?( n
干吗还要哪天呢,你要是同意,明天早上我们喝完咖啡就开始往东跑,什么都不带,我们累了就休息,饿了就吃饭,一直跑到海边,我们带上信用卡,头三天先花我的,剩下的日子不够了就花你的,然后我们跑到甘肃,再跑到云南,再跑 ...
$ h/ n) {0 ^& v* V
好!大家要是有YY9K一半的心态,那这社会……
作者: 单曲回放    时间: 2008-9-3 12:21

原帖由 lilliancao 于 2008-8-11 17:32 发表 + \+ m6 r1 @5 n5 T" M; V
请问雪纳瑞是白是灰,是头像这只不?小卖店众多,您常驻守那家? 偶们今天3个人拉,
# S# l, z" O! w( R
/ o( e0 _3 @5 P" F/ p
, y8 C3 N  ~  ~9 \. U, G; f9 m5 z
灰色    三期2号楼下    这几天晚上总有2个女人在三期楼下跑   是你们吗
作者: lilliancao    时间: 2008-9-4 14:03

最近跳舞去拉,应该不是我,呵呵
作者: hehe    时间: 2008-9-4 14:05

原帖由 相识若只如初见 于 2008-7-11 08:35 发表 ; e( d# u( O8 _( G# C+ X% h( w. d, N
$ v6 u. J0 D. D/ k& {" Y; X" g: m

! F7 L$ k, F+ e) \0 l9 W3 ?, b0 M9 {! f+ M$ ]
哈哈,jeep庞,现在就是比较缺“老爷们儿”呢, ,一起来跑步吧,带上你老婆,还有小文,

3 h; Q9 N- c4 @9 B6 ~0 a
# O, l" }; E  W1 m- z听起来像是邀请jeep一家三口。




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