[旅游] 有晚上一起跑步的么?

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本女,减肥为主,想找志同道和的人一起,比较容易坚持,本人运动能力较低,主要慢跑,希望有人能一起努力哦,
8 H; w8 f! a' a" b- X5 k- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn我想晚上９：００－１０：００就小区吧，要都是女孩怕跑远了不安全，你们觉的呢？
* P: Z( ~/ q0 n( P# T柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台我MSN:caohuan1979@hotmail.com，有兴趣加我吧

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呵呵，谢谢春田哦，是要做拉伸，估计完了就１０：３０拉，大家觉的晚不晚呢

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听大家的意见改成晚上８：00吧，

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哈哈，响应的人越来越多拉，好高兴啊

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打算今晚和冰冰去踩点，研究一下线路，预计在新开那大门对着那条路跑，不行就研究一下万象里边有没合适的地方，咱们小区车太多，大家要有好的建议也欢迎说说啊

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给大家汇报下踩点的结果,柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic  m2 a" Q# W1 F" z) {
我们小区20:00期间车多,人多,小孩玩滑轮的多,所以转了一圈后改道万象新天,万象小区里没有大的路灯,小区内几乎没人出来,偶尔有车,但地形比较复杂,几乎迷路. 再次该道在去往万象奥力的路,柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市9 n& `6 S& U! s7 D/ @/ ?, z
终于发现这条路上人少车少,空气质量也还说的过去,可以作为主要路线拉 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台4 c- @# ^$ b, G& j5 g
时间安排:
) l. D# o& Q! G& O/ E3 Twww.bbs.myberlin.cn每晚20:00   在33号楼下集合10分钟热身柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic9 x- j2 N8 D8 n) V$ {0 W
20:10分出小区奔万象方向,沿主要路线跑3个来回左右(当然还可以共同开发新路线)柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市6 f& I2 o/ E$ ?# \0 `/ Z+ x
21:00回小区,找个有器械的地方拉伸身体柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic* F+ o# U3 C7 R% V" k
21:15活动结束,. F  a. }( f2 a/ {; d$ R
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- W3 ^: S2 u% t$ Y  R6 B/ j柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic在此感谢冰冰的准时参加,有你的加入我就没理由偷懒了, - U6 L8 a% ]: e2 G2 @
并十分感谢冰冰老公陪同研发线路,很有安全感,
- |- Z- O& }7 F  Rwww.bbs.myberlin.cn所以也期待有男同胞带跑,不过偶们都是低速行驶,呵呵,
8 z7 Y# |9 [( }0 z% C5 p' ^% s, U好了,有想一起的人明天一起吧

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先学学理论：
, m+ Q& w5 j6 H9 o! U+ ^柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic１.为什么一定要做热身运动呢？www.bbs.myberlin.cn% w/ @2 w6 W  {3 x2 Y# u7 i) s( ?

- X1 Z0 h$ ?5 E柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市+ ?& D; z( `3 B  `5 t

0 p8 y' t5 E& ]' \0 J- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市- [5 O' l' S' ~$ v; C4 `- G
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如何热身？
; ^& e. E% S" ~& r% z7 H( d- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn  r  H( A+ l' V6 i( N7 T. j1 t( h  v
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
5 s! `+ `! Y  g2 D7 z柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台
/ x' P7 E) Q' X7 U( v8 Q, G- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市, R4 w8 {( w& T* J
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1、小腿（Calf）  双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市+ P' f& K  B& h/ h5 d5 F

. Z6 e8 C" @. s0 g5 Zwww.bbs.myberlin.cn2、臂部（Hip Fiexor）  腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台) I  @. T- i/ f  n; x
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3、大腿后肌（Hamstring）  将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市, k2 f7 c' \' Q8 i8 Y6 o

% \& B  Z6 Z( H( L7 t$ i& Z/ a柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市4、内收肌（Adductors）  坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。 www.bbs.myberlin.cn8 o% j5 R# z( m

# ]% x1 b& @4 d0 Z6 @, \# C5 ~, Z& @柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic5、四头肌（Quadriceps）  单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

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相识晚上要不要一起啊，我们今晚继续

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馨儿怎么光说不见人呀,欢迎你一起来啊,今天相识也来了,我们队伍已经3个人了,大家都期待你的出现呢,希望明天见到你哦,我们会在33号楼下聚集

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原帖由 jeep庞 于 2008-7-10 23:12 发表
. J. a! k4 L* s5 u' i0 ]( {柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic看了半天这个帖子里咋全是姑娘捏?一个老爷们都没有,本来兴致挺高的想搬近来后一起跟着跑,一看这阵势还以为走错地了呢
& ]( f4 b- |% |; M/ r6 `, u7 T柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市, ?/ D1 i$ @+ t' s
算了,俺还是围着俺门楼自己转圈吧,.....................飘过飘过

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别啊,刚刚开始,人丁不兴旺,一定要来一起跑哦,我还想着我们也能变成象新华联家园长跑队那样的壮大队伍呢!!