[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。 " C' r% r$ K+ h) I( S* f5 l, \9 R4 j
手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市, G  o, l6 a8 f" S" W
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic" q5 [8 }+ V; w$ ?+ x
　　【手脚冰冷的主因】
+ m, l- q% R- l8 m柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台" K0 @) D0 |+ y& [( h* D* ~2 w
　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 www.bbs.myberlin.cn( Q3 Y8 [/ Y# k  L/ K
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
8 p2 Z# @9 j  J9 w3 C. O0 F柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn; R+ K! Z, C" A* [* z: h
　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台6 @- d& H9 W$ O4 d' g% A
　　＊体型太瘦小的女生 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市0 K  \& |8 o6 z4 R
　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
8 c4 ~7 H* `& u& r5 m柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊血糖太低或低血压时 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台8 ]! s; X# B3 k+ O3 k/ R6 C
　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！ www.bbs.myberlin.cn" i! g' q, m  V( W# J
　　＊压力过大时 www.bbs.myberlin.cn$ f& k3 `7 R4 C/ d" ?
　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
7 A6 P* U# q; H- J4 ?2 G柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊衣物不够保暖 www.bbs.myberlin.cn* @- [4 l6 A: \2 F0 S& B! U% J& s
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 2 @$ F- l5 e5 q
　　＊天气冷或长时间待在冷气房
! {' P. z% S7 D1 s6 O( w+ {6 i; X0 A柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn" z+ ^* {9 \/ v, u
　　拒绝手脚冰冷全方位
, [/ x' e: p7 Y, Ywww.bbs.myberlin.cn　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！ - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn5 @' j5 q8 `7 Z/ p+ F, }# X
　　【对策】
& y  G/ E$ D& Z2 X9 r柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic·攻略1：勤运动．勤甩手
. g# u6 @& {5 r8 z/ G- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
9 |1 X5 N; E2 D# d$ S柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　·攻略2：多补充维他命E 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台9 j" {/ k$ [: ?9 v. {; U$ W- T
　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
% S% b0 S$ N- ?" zwww.bbs.myberlin.cn　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物 www.bbs.myberlin.cn7 ^- `& P3 i2 a7 {) W  E
　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！ www.bbs.myberlin.cn) e0 N) K2 @8 q: g0 c
　　Tips1－烟碱酸在哪里 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市, R3 T# M, n, k* N9 v- C
　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 % u4 I/ i0 B  A  H! w8 Q9 E$ Y! j) }3 A
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸
5 u3 x4 K1 A: L　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台, o' N$ _( T% t5 ^$ }& u! P
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
7 f% m5 y$ F6 n柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
8 Q: T7 u0 O! n/ h柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic. H# l8 Z4 l7 a; H7 d
　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 www.bbs.myberlin.cn8 L& [( t2 a/ \: @4 ^% |. u, U0 n
　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！