[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。
$ S. s/ ^$ D$ {  }9 p1 D3 f  Y柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic* z, T; z/ N  c# r
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
! H2 @" K* J9 S2 O/ o0 T柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　【手脚冰冷的主因】
1 M9 C8 I* ?0 w2 t# B# }. Jwww.bbs.myberlin.cn　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
7 {; F$ W0 g9 s; Qwww.bbs.myberlin.cn　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台! b/ X3 t' s$ G) W) C& y! K: H+ O
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
  v$ Y  N) Z& O- s" ywww.bbs.myberlin.cn　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市( [4 `" h9 M1 ^# B" w: Q
　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】
  K5 [: Z8 C2 d& ]柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊体型太瘦小的女生
# E1 n! k7 |$ k, Y　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市& {  I+ D- m% q2 Y  Z
　　＊血糖太低或低血压时
" L9 d- G- t  H9 b) @3 f; ~　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！
4 Y9 K# t  p* E! }3 Y6 I柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊压力过大时
2 j1 Z4 [8 |/ W4 W: N% A柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
- H. D8 J2 d) O" m4 Q4 v0 u% L: c柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　＊衣物不够保暖 www.bbs.myberlin.cn; I5 x: Q- C$ A* g
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。
3 `) U4 ^. c5 ~3 I* Y7 |柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　＊天气冷或长时间待在冷气房 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn/ x$ u# ^: e- _
　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic  i" G9 e- l; F0 w8 Y9 J+ l
　　拒绝手脚冰冷全方位
/ |; S8 m5 n8 d/ |9 r% c4 l柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！ 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic4 K: W: x4 g/ x) g9 ^2 Z+ W; L  b
　　【对策】 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台+ K  Q* Z7 I6 E- z# A* C. M5 e4 x' j
·攻略1：勤运动．勤甩手
2 s; j7 x$ P+ P# G! \  M0 _! n柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
) f' s# D9 F, x- _; V柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　·攻略2：多补充维他命E 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台% Q" z: u; j6 H5 i' x
　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
) p1 m* G/ K% D) v4 E, g# r% P% E柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物 www.bbs.myberlin.cn5 j+ n. n/ j7 _. T  \. f/ D
　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！
& C1 I$ G5 {/ D' k; M. H' V柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　Tips1－烟碱酸在哪里 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市2 i( Z! j1 ~5 t! d2 _/ ]- X
　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic2 @* L& r0 |& J0 x8 I* `/ }
　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸 www.bbs.myberlin.cn( V2 G* C4 K* B+ t* Z
　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic7 F, X2 r; `3 H$ C# R1 r9 r
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市# \, E5 L& f  i+ Z
　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市6 H0 G  E* K# U8 U9 H
　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
9 f$ {/ Q4 c0 V! k- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
) T7 o% v/ D+ I2 M( I3 T& m- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！