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先学学理论：
* K9 n' J; c" G$ k2 S$ K9 q１.为什么一定要做热身运动呢？www.bbs.myberlin.cn6 q+ P* B' p, A/ B6 O
! y5 y) X1 t# u5 s3 m柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。
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+ M# J# Q' S S, B/ B9 C6 O柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。
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$ v% }2 \" h2 B$ H' ? r8 [" T- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn如何热身？- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn, T6 k4 j; ^" x4 S- s( z1 I' h
0 C. n/ [% y' t* W3 q8 J$ x1 b柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
0 N- h8 ]& p8 ^/ h6 I- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市# l' y4 \( l! W, d7 |$ C
以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic e' }4 q+ w4 e% O3 b3 g
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1、小腿（Calf） 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
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" y- M0 }8 ^, b柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台2、臂部（Hip Fiexor） 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
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3、大腿后肌（Hamstring） 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic& }0 R$ ?3 s7 O
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4、内收肌（Adductors） 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。 # C" X& F; ~$ v6 n0 y' N5 R
* F0 }% o L; \: l' D柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic5、四头肌（Quadriceps） 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。 |
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发表于 2008-7-10 16:22
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