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先学学理论：柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic: j* P5 a4 Q' R
１.为什么一定要做热身运动呢？
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热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。
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有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。
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如何热身？www.bbs.myberlin.cn' B% b8 D- ~) h* U0 J4 W
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热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
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/ f9 k O( C/ x! w4 D. B9 @1 L柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台/ C# E' @9 x( l/ a9 H
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1、小腿（Calf） 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
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$ S/ V& C) y: F2 `柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn 服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台2、臂部（Hip Fiexor） 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市0 F1 l4 X0 w, X+ ~: Z3 Z. L
$ a ~0 l6 S& X$ y* w; v6 ^- e柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic3、大腿后肌（Hamstring） 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 8 C7 |1 M9 S7 `% u& k/ s6 e
( K# f& l4 ~# w* ~柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic4、内收肌（Adductors） 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
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5、四头肌（Quadriceps） 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。 |
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发表于 2008-7-10 16:22
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