[健身] 防手冷

小林大爱

天气冷。。你要注意。。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic# @9 r! b" Y- D' N
手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！
# Q2 ], [" x' U/ ~柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 www.bbs.myberlin.cn9 q- ?1 {- S6 j. o
　　【手脚冰冷的主因】 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市: e6 ?8 h: L# Y& C5 O% c4 \
　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
! p- R& y! f9 E  {0 l2 D9 G# Y柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn8 O- k; ?% J4 A: S7 D7 H0 d
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic- h5 o8 y: K5 S. N
　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。
% n" t' u, F! y, V柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn4 e! K$ ]1 a9 g4 f
　　＊体型太瘦小的女生
8 Q% O6 t$ x  T- H# b& v& q/ `- L柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
6 ^/ X5 K" M5 J7 l/ M  V2 {柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　＊血糖太低或低血压时
* N- ^7 f( [+ ^$ G7 [- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！ / B! _3 D' m  Q, T* C' E
　　＊压力过大时 - 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn8 `  C2 A# X  Q. [* z
　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
$ N! V- ~# J$ U( I) ^- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　＊衣物不够保暖
2 W, m: T3 K1 a$ G2 H柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。
5 I: X5 J4 q1 ^! G, U) \柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　＊天气冷或长时间待在冷气房 柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市+ W3 J7 M! e; S* L
　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
% c0 y- ]) X3 l柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　拒绝手脚冰冷全方位
; @8 G  I* }+ k( ^$ \4 h% E　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！
$ O6 {% H  ~" mwww.bbs.myberlin.cn　　【对策】 ; l; ]' |0 K* Y# L# y, f/ V4 z: l
·攻略1：勤运动．勤甩手 柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic8 ?+ \1 M& I4 y- u; A
　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
2 E" j  \9 Y2 E柏林爱乐论坛 Berlin Philharmonic　　·攻略2：多补充维他命E
, B* ?6 {! f1 n7 F3 j7 G　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
. P. J3 C6 s- E/ h8 v* R# B+ N柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
+ {/ z( T1 s! C+ f! I7 i: [: M柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！
! {; ?2 N" n* q9 J- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　Tips1－烟碱酸在哪里
, D4 H8 n1 L8 Z4 }4 L- 管庄|常营|社区论坛|业主论坛|柏林爱乐|鑫兆佳园|朝阳区|北京 - bbs.myberlin.cn　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
& H5 k8 @: `* \- ywww.bbs.myberlin.cn　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸
5 j8 r% Q' r: k7 q$ D6 V柏林爱乐,柏林爱乐论坛,bbs,myberlin.cn,社区,业主,管庄,常营,鑫兆佳园,朝阳区,北京市　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 www.bbs.myberlin.cn) P- j% O. H. T
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜 " {8 Q( X, j1 f9 Y; ]+ D, V
　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 www.bbs.myberlin.cn9 m& O1 l2 d6 O' n4 X5 b+ H, B
　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
* D; f! w* i; dwww.bbs.myberlin.cn　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 柏林爱乐论坛 bbs.myberlin.cn  服务于北京朝阳区管庄,常营柏林爱乐社区所有业主的交流平台( s* Q- }# I8 [. K
　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！